Kruiden in supplementen, hoe en waarom?
Sinds mensenheugenis is bekend dat bepaalde planten een geneeskrachtige werking kunnen hebben. Al eeuwenlang worden in veel culturen over de hele wereld kruiden in geneeskunde toegepast, vooral China kent een lange traditie. Tegenwoordig kun je ook zelf aan je gezondheid werken met kruidensupplementen. Veel mensen hebben er baat bij. Toch zijn er ook vragen over de veiligheid en werking van kruidensupplementen. Hoe komen kruiden in een supplement terecht? Zijn kruidensupplementen veilig? Wat is de werking van kruidensupplementen? In dit artikel geven wij antwoord op de meest gestelde vragen over kruidensupplementen.
Wat zijn kruidensupplementen?
In kruiden en planten zitten veel verschillende werkzame stoffen. Ze kunnen positieve gezondheidseffecten opleveren als je ze in een bepaalde hoeveelheid binnen krijgt. Denk aan kurkuma voor behoud van soepele gewrichten. Of valeriaan en passiebloem voor een goede nachtrust. Met het eten van planten en kruiden krijg je vaak niet genoeg van de werkzame stoffen binnen om een positief gezondheidseffect te behalen. Een kruidensupplement is eigenlijk een slimme manier om zoveel mogelijk van de werkzame stoffen van de plant binnen te krijgen. Kruidensupplementen worden ook wel kruidenpreparaten genoemd en zijn verkrijgbaar als pillen of capsules en soms ook als druppels, poeders of drankjes.
Waarom neem ik een kruidensupplement?
Het aanbod aan kruidensupplementen is enorm. Op de potjes staat welke kruiden er precies in het product zitten, welke werking ze hebben en waarvoor je ze kunt gebruiken. Hieronder vind je een overzicht van de 10 meest verkochte kruidenpreparaten en hun gezondheidseffecten.
Top 10 kruiden supplementen
Nederlandse naam | Latijnse naam | Gezondheidseffect |
Echinacea purpurea | Ondersteunt een goede weerstand[i] | |
Passiflora incaranta Melissa officinales Valeriana officinales | Werkt rustgevend en ontspannend, bevordert de nachtrust[ii] | |
Monascus purpureus | Voor het behoud van een normale cholesterolspiegel[iii] | |
Curcuma longa | Voor soepele gewrichten, een goede weerstand en een gezonde spijsvertering[iv] | |
Silybum marianum | Ondersteunt de reinigende werking van de lever[v] | |
Withania somnifera | Werkt rustgevend, voor een goede geestelijke balans[vi] | |
Vaccinium macrocarpon | Ondersteunt een gezond milieu in de blaas[vii] | |
Cimicifuga racemosa | Helpt bij overgangsverschijnselen[viii] | |
Panax Ginseng | Voor geheugen, concentratievermogen, geestelijke energie en vitaliteit[ix] | |
Japanse tempelboom | Voor geheugen, concentratievermogen en een goede doorbloeding[x] |
Hoe komt het kruid terecht in een pilletje of capsule?
Planten en kruiden die werkzame stoffen bevatten, worden vaak in grote hoeveelheden geteeld. Als de kruiden volgroeid zijn worden ze geoogst en naar de fabriek vervoerd. De delen van de plant of het kruid waar de werkzame stoffen in zitten, worden vermalen in een machine. Hieraan wordt een oplosmiddel toegevoegd. De werkzame stoffen uit de kruiden trekken in de vloeistof. De vloeistof heet ook wel een kruidenextract. Dit extract kan verkocht worden als druppels of tincturen. Vaak vindt er nog een extra stap plaats waarbij het extract wordt ingedampt tot een droge massa. Zo bevat de droge massa veel werkzame stoffen van het kruid. Vervolgens wordt de droge massa verwerkt in een capsule of tablet.
Waar moet ik op letten als ik een supplement met kruiden neem?
Gebruiksadvies en dagdosering
Dagelijks worden kruiden in voeding gebruikt. Voor de smaak, maar ook voor de mogelijke gezondheidseffecten. In kruidensupplementen komen ze in een grotere hoeveelheid voor. Het advies is om de aanbevolen dosering die vermeld staat op het etiket van het supplement aan te houden en het gebruiksadvies dat op het etiket staat te volgen. Dan hebben ze het beoogde effect en gebruik je ze veilig.
Waarschuwingen
Sommige kruidensupplementen zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Ook zijn ze soms niet geschikt voor kinderen en moeten de supplementen altijd buiten bereik van jonge kinderen worden bewaard. Deze waarschuwingen staan op het etiket van het voedingssupplement.
Interactie met geneesmiddelen
De meeste voedingssupplementen kunnen naast geneesmiddelen gebruikt worden. Maar er zijn uitzonderingen. Door gebruik van bepaalde kruidensupplementen kunnen sommige medicijnen sterker of minder werken of zelfs niet meer werken. Wanneer je medicijnen gebruikt, kijk dan altijd op het etiket van het voedingssupplementen of er een waarschuwing staat voor gebruik bij bepaalde geneesmiddelen. Raadpleeg bij twijfel of advies je behandeld arts, therapeut of apotheker. Lees hier welke veel gebruikte kruidensupplementen de werking van medicijnen kunnen veranderen.
Meer informatie over de kwaliteit van kruiden vind je hier.
Meer weten over de veiligheidseisen van kruidensupplementen?
Bronnen:
[i] Shah, S. A., Sander, S., White, C. M., Rinaldi, M., & Coleman, C. I. (2007). Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. The Lancet infectious diseases, 7(7), 473-480.
Tiralongo, E., Lea, R. A., Wee, S. S., Hanna, M. M., & Griffiths, L. R. (2012). Randomised, double blind, placebo-controlled trial of Echinacea supplementation in air travellers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
[ii] Hadley, S., & Petry, J. J. (2003). Valerian. American family physician, 67(8), 1755-1758.
Ngan, A., & Conduit, R. (2011). A double‐blind, placebo‐controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (Passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy research, 25(8), 1153-1159.
Cases, J., Ibarra, A., Feuillere, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean journal of nutrition and metabolism, 4(3), 211-218.
[iii] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2011). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to monacolin K from red yeast rice and maintenance of normal blood LDL cholesterol concentrations (ID 1648, 1700) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 9(7), 2304.
[iv] Chandran, B., & Goel, A. (2012). A randomized, pilot study to assess the efficacy and safety of curcumin in patients with active rheumatoid arthritis. Phytotherapy research, 26(11), 1719-1725.
Aggarwal, B. B., & Harikumar, K. B. (2009). Potential therapeutic effects of curcumin, the anti-inflammatory agent, against neurodegenerative, cardiovascular, pulmonary, metabolic, autoimmune and neoplastic diseases. The international journal of biochemistry & cell biology, 41(1), 40-59.
[v] Tamayo, C., & Diamond, S. (2007). Review of clinical trials evaluating safety and efficacy of milk thistle (Silybum marianum [L.] Gaertn.). Integrative cancer therapies, 6(2), 146-157.
[vi] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255.
[vii] Wang, C. H., Fang, C. C., Chen, N. C., Liu, S. S. H., Yu, P. H., Wu, T. Y., … & Chen, S. C. (2012). Cranberry-containing products for prevention of urinary tract infections in susceptible populations: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Archives of internal medicine, 172(13), 988-996.
[viii] Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). Effect of black cohosh (cimicifuga racemosa) on vasomotor symptoms in postmenopausal women: a randomized clinical trial. Journal of caring sciences, 2(2), 105
[ix] CHOI, K. T. (2008). Botanical characteristics, pharmacological effects and medicinal components of Korean Panax ginseng CA Meyer. Acta Pharmacologica Sinica, 29(9), 1109-1118.
[x] Tian, J., Liu, Y., & Chen, K. (2017). Ginkgo biloba extract in vascular protection: molecular mechanisms and clinical applications. Curr Vasc Pharmacol, 15, 532-48.
Tian, J., Liu, Y., & Chen, K. (2017). Ginkgo biloba extract in vascular protection: molecular mechanisms and clinical applications. Curr Vasc Pharmacol, 15, 532-48.